这4种“花青素”多的食物，爱美的女性不妨多吃，美容养颜气色好
现如今生活压力大，不少人每天熬夜加班，导致身体状态不佳。尤其是过了35岁的女性，过度劳累容易造成皮肤松弛满脸皱纹，气色特别差。对于爱美的女性来说，要想皮肤衰老的慢一些，除了要做好基本的外部保养，内在保养也不容忽视，饮食上可以多吃一些“花青素”含量高的食物，气色好，显年轻。
那么在我们的日常生活中，有哪些食物富含花青素呢?小编收集了4种，都是生活中常见的。
一、紫甘蓝
推荐食谱：五色凉拌粉皮
用料：
粉皮，紫甘蓝，黄瓜，红椒，胡萝卜，大蒜，花生碎，芝麻。
做法：
1、花生切碎，大蒜去皮切成末。
2、分别将紫甘蓝、红椒、胡萝卜、黄瓜洗净切成丝状，尽量切得细一点，切好以后摆放在盘子的四周。
3、粉皮可以用水冲洗一下表面，再切成细条状摆放在蔬菜们的中心位置。
4、准备一个酱汁，碗中倒入少许盐、一勺白糖、4勺生抽、一勺醋、一勺麻油、两勺芝麻酱、一勺辣油、一些蒜末，再加入4勺凉白开，用勺子充分搅拌均匀。
5、把调好的酱汁均匀的淋在粉皮上，最上面撒上一些花生碎和白芝麻即可。
二、茄子
推荐食谱：肉末茄子
用料：
茄子，猪肉，大蒜，生姜，小葱。
做法：
1、茄子清洗干净切成细条，放入蒸锅中蒸上5分钟。
2、猪肉冲洗一下表面，剁成肉末。
3、准备一个酱汁，碗中倒入少许盐、3勺生抽、一勺白糖、一勺醋、一勺淀粉，再往里面加入3勺清水，用筷子充分搅散。
4、锅中倒入适量的油，油热以后下入姜蒜炒出香味，接着倒入肉末快速翻炒。
5、把猪肉炒香香味，炒出清油加一勺豆瓣酱炒出红油，炒红以后下入茄子一起翻炒。
6、稍后倒入调好的酱汁，等汁水变浓稠后撒一点葱末，翻炒几下就可以出锅。
三、蓝莓
蓝莓被称作“黄金浆果”，在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，花青素含量排名第一，蓝莓中含有的花青素可以使人体细胞更为有活力，改善皮肤弹性，预防皱纹生成，祛除色斑，是名副其实的口服抗老美容佳品。
推荐食谱
〖食材清单〗蓝莓克、冰糖克、柠檬
〖制作步骤〗
1、烧开的水擦一下容器消消毒，将玻璃瓶倒扣控干水分备用。
2、首先将蓝莓清洗干净控干水分，克蓝莓全部放入锅中，放入克冰糖，翻炒均匀。
3、最好选不粘锅来操作不容易糊底，中火不停的翻炒，冰糖全部融化后，锅中的液体含量比较高，此时需要不停的翻炒防止糊锅，大概十分钟左右，熬到比较浓稠，此时挤入半颗柠檬汁，再小火熬煮一分钟就可以了。
3、水分熬干一点，保存的时间能长一些，晾凉后装入瓶子里，敷上一张保鲜膜再盖好盖子，放凉后放入冰箱冷藏。
四、桑葚
作为一种水果，桑葚的个头小小的，看起来很不起眼，但它里面却含有多种优质营养，而且花青素含量也非常高，常吃对身体有诸多好处。
不过桑葚虽然好吃营养高，但是它的果期非常短，只有4-6月份是成熟的好时期，一旦过这个时间，想再吃点新鲜的桑葚就要等到明年。面对这种情况我建议大家可以多囤点桑葚干，好吃营养更耐储放！
而且，桑葚干是经过人工晾晒而成的，不添加任何多余成分，就算是买给家里人吃也很放心。不仅可以直接吃，而且还能泡水饮用，性价比是真的高。
药补不如食补，养生是日积月累下来的，今天，我们给大家带来的是既美味又养生的桑葚干。
美味
早在两千多年前，桑椹已是中国皇帝御用的补品。据本草纲目记载：“食之，补五脏，通血气，润肌肤，乌须发，固精气”。
因桑树特殊的生长环境使桑果具有天然生长，无污染的特点，所以桑椹又被称为“民间圣果”。
我们为大家甄选的农家自制桑葚干，糖分充足，口感香脆甘甜，外形黑亮，果粒个个饱满，可以作为零食直接免洗食用。
小罐密封包装，不论您是带进办公室当零食，还是送朋友，外出旅行，携带都非常方便！
多种吃法·随心所欲
不论是经常熬夜的年轻人，爱美的女孩子，还是经常加班浑身乏力的男士，桑葚干既可以满足大家美容养颜的需求，又能满足吃货们停不下来的嘴。好吃健康都能收入囊中
好品质，来自原产地
野生桑葚生长在新疆吐鲁番，得天独厚的气候，让桑葚干无论口感还是营养都有着绝佳的优势。
交通不便的地理条件反而让这里保留下了最原生态无污染的环境。
中国果桑之乡·新疆吐鲁番
这里产出的桑葚果粒大，营养丰富，富含氨基酸，维生素，胡萝卜素和花青素
每年是三月份，这里的桑葚开始陆续成熟，四月底大面积桑葚已经全部成熟，树上一串串红中透紫的桑葚散发着诱人的果香味
由于这里昼夜温差极大，特别适合桑葚聚糖，产出的桑葚干糖分充足，不但口感香甜有嚼劲，并且颗粒饱满，品质特别好！
桑葚在当地一直有“三月桑葚赛人参”的说法，可知其营养价值的丰富
桑葚外形饱满，粒大汁多，甜度高，口感纯
天然晾晒无添加
由于新鲜桑葚不好快递，所以需要晒干才能运输，每天清晨采摘，采摘桑葚也是个细致活，大妈一个人一早上也只能采摘20多斤新鲜桑葚
8斤鲜桑葚晒干才一斤，真的非常珍贵
虽然吃不上新鲜的稍微有一些遗憾，不过桑葚干口感也是不错的，趁着大太阳晒上三天，既不会流失新鲜桑葚的营养价值，还能保持脆甜的口感，
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