作者：叉少来源：往事叉烧
ID：wschashao
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换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：1—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：1—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：10天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：3周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：1周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：1—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：1天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—10天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的大撒大撒打撒大撒阿三打大打撒大阿三打大撒大撒阿三打阿萨打撒大阿三打阿萨大撒大撒打撒大阿萨大撒大撒大撒大撒大撒打撒大撒旦撒打撒大撒打算打算打撒大撒大撒打撒大撒大撒大撒打撒大阿三打撒旦撒打撒大阿大撒大撒打撒大撒大撒打撒大撒大撒大是大撒大的撒大大飒飒大苏打阿达撒打撒打撒打阿三打撒打阿三打撒大撒大撒大撒大撒大撒阿撒打撒打阿三打大撒大撒大撒大撒大撒大
年，阿娇和赖弘国结婚，很多人祝福：“阿娇终于走出艳照门的阴影。”但他们的婚姻只坚持了十几个月。
近日，阿娇在受访时被问：“这段婚姻是否有回旋的余地？”她坚定地说：“不会。”过了一会儿，她又补充道：“我不会再结婚了，没有必要。”
回顾她出道以来的二十年，恋爱结婚曾是她最大的执念，但经历一些事情后，她发现一个人可以过得更好。
阿娇一岁时，父亲去世。母亲在外辛苦赚钱，没有精力照顾她，只好把她交给别人看护，有时送到爷爷家，有时付钱给陌生家庭，让他们给阿娇提供三餐。周末才把阿娇接回去。
阿娇住遍了大角咀、旺角、沙田、元朗、牛头角和深水埗，幼儿园转了六间学校，没有交到一个好朋友，性格越来越内向。
阿娇说有的大人喜欢敲她的头，有的大人总拿她和别的小孩做比较，说她成绩和相貌都不好，让她觉得自己是个丑小鸭。但母亲不相信她。
她心想：“以后我结了婚，当了母亲，一定要给下一代一个快乐的童年。”
十九岁时，阿娇被星探发掘，当上杂志和广告模特。不久后，母亲替她报名了英皇举办的超新星大赛。
她对比赛不感兴趣，但母亲认为，进入娱乐圈是个赚钱的好出路。她拗不过母亲，只好听话参赛。还没正式比赛，她就被老板看中签约。
刚到英皇的时候，她每天练习唱歌跳舞，偶而才有一两个表演。那时候新人很多，她不知道自己什么时候能出头。
直到有一天，她结识了一个叫阿sa的女孩。她们成为了朋友，经常结伴同行。有人说她们长相相似，还有人把她们错认成双胞胎。
霍汶希觉得阿娇是冷美人，阿sa是邻家女孩，恰好有互补性，干脆把她俩凑成女子组合——“Twins”。
公司为她们推出了《明爱暗恋补习社》、《女校男生》和《恋爱大过天》等校园情歌，将她们定位为校园偶像。专辑卖得很好，别人说：“她们青春可爱的形象如同干脆的威化饼干。”
出道一年后，她们在香港红磡体育馆举行演唱会，成为登上红磡历史上最年轻的歌手。阿娇对观众说：“一直以来我的自信心不是很强，但你们告诉我，我是可以的！”
因为糟糕的童年经历，阿娇渴望拥有爱情，组建一个快乐的家庭。尽管公司不同意，她还是和陈冠希展开了地下恋。
年，陈冠希出演Twins的MV《女校男生》时，已经和阿娇在一起，但除了几个圈内好友，很少有人知道他们的关系。
他们因为工作原因很少见面，但陈冠希很会哄人，即使只是一个短讯，也能让阿娇很开心。
不过他们经常因为小事争吵，分手后陈冠希找其他女友，而阿娇会等着再次复合。两人前后分分合合五年时间。
年，阿娇和余文乐合作《一碌蔗》时，陈冠希和其他女孩玩暧昧。余文乐想追求阿娇，陈冠希知道后很生气。他们在劲歌金曲颁奖礼中为了阿娇的事情互骂，差点打了起来。
阿sa不喜欢陈冠希，说他人不够好。经纪人霍汶希也跟阿娇说，陈冠希这个人不能跟。但阿娇陷在爱情中，什么也听不进去。
陈冠希让阿娇拍私密照片，她问：“你怎样处理？会不会有风险？”陈冠希说：“你放心，不会有人看到的。我也在照片里面嘛。”阿娇担心不拍照片会分手，就答应了下来。
那时英皇对阿娇的定位，是天真无邪的青春玉女，让她唱校园情歌，接儿童节目，拒拍吻戏，还规劝年轻人生活作风要检点。
但事实上，她离开学生生活已经很久了。5年，她去台湾宣传国语碟，仍然是学生打扮。阿娇跟公司说：“我可不可以不要再扮学生，我觉得自己已经老了。”公司说：“不行。”
想到那些亲密照片，阿娇觉得它们像个定时炸弹。
同学爱新鲜恋爱大过天
想不想也日夜怀念连甜梦也不够甜
当然现在我未成年让我肤浅只知恋爱大过天
忘记有益的格言自动掠过他眼前
——《恋爱大过天》
8年初，艳照门事件发生时，阿娇第一时间打电话给陈冠希，想得到他的解释和安慰，但怎么也打不通。那时两人已经分手。
阿娇不知怎么办，向公司求助。公司为了维护她的玉女形象，向外申明那些照片是PS的，医院检查，声称阿娇还是处女。拙劣的公关引来更大的反感。
阿娇躲在家里不出门，无论白天黑夜都把窗帘拉上：“好像我已经没有了私隐，所有东西拿出来给人看。”家人把她的电脑藏起来，不让她看新闻。但她忍不住用手机上网，网络上的谩骂让她更加崩溃。
她藏起来的时候，媒体就追着阿sa问艳照门的事情。不管阿sa怎么回答，媒体都会歪曲事实。媒体说这件事最大的受益者是阿sa，以往大家都说阿娇更漂亮，这次阿sa终于可以踩着阿娇上位。
阿娇决定站出来召开记者会：“Twins是一个组合，我躲起来不理这件事，大家就追着阿sa不放，这对她不公平。”
出席记者招待会前，她心理压力很大，为了不让自己现场崩溃，提前吃了半颗镇静丸。然而到了现场，她看着无数闪光灯，心里还是害怕。
张柏芝骂陈冠希“猫哭老鼠假慈悲”得到支持，阿娇说“很傻很天真”只收获嘲讽。以往英皇为她树立的玉女形象完全坍塌，大家骂她：“荡妇不知检点。”
阿娇很委屈，因为她从来没有标榜自己是玉女。
受到外界批评，阿娇情绪很低落，忍不住对现任男友麦浚龙大发脾气。
很多人以为麦浚龙会跟阿娇分手，但麦浚龙不离不弃，发言力挺阿娇，还想用1亿港币买走阿娇的经纪合约，保护她免受舆论的伤害。
但阿娇上节目时，主持人问她：“你交往过最中意的男友是谁？”阿娇想了想，还是回答：“陈冠希。”麦浚龙大失所望，向阿娇提出分手。
阿娇失去了男友，也失去了许多工作机会。因为艳照门，她参演的《出水芙蓉》无法上映，《梅兰芳》戏份被剪，Twins演唱会也被取消。
8年5月，汶川地震。阿娇和阿sa为赈灾活动表演，结果电视台收到了多封投诉信。“我已经尽了力，大家要投诉我，觉得我讨厌，我没办法。”阿娇心灰意冷，跟公司说休息一年。
此后，她一度产生轻生的念头：“我看不到自己的前途，唯一可以做的就是了结自己的生命。”但她转念一想，如果自己死了，问题就会落在身边人身上。“阿sa怎么承受舆论压力？母亲和爷爷的生活又由谁保障？”于是她打消了自杀的念头。
她冷静思考后，鼓励阿sa单飞：“我怕我拖累你。阿Sa立刻哭了：“我以后都不想再听你说拖累两个字，好姐妹之间没有拖累不拖累。”
后来，公司让阿sa先自己发一张专辑，她拒绝了，说：“我不想，我要等阿娇回来一起发。”阿娇一再坚持下，阿sa才勉强发布了个人单曲。但那几首单曲，唱的都是阿娇的故事。
《二缺一》是对阿娇的思念：“每晚回到家里，快半残废身躯，入睡床没法睡，杂念来又去，往往仍记起你，过去共你一起。”《生还者》是对陈冠希的指责：好胜的你，嗜好爱收藏，要四出猎奇，爱侣给你，当趣怪珍藏，要更多不厌弃，你的宝库里，有各种展品怎媲美，没歇止占据，似怪僻行为可鄙。”
在阿sa的鼓励下，阿娇认真学习表演、功夫、跳舞和唱歌，等风波过去再上台。她说：“我想把自己的尊严拿回来。”
年，阿娇与阿sa再次踏上红馆，举行“人人弹起”演唱会。
阿娇说：“人生的确有很多不同考验，我已经看得很开，不开心的事都不再想。我们想用自己的行动证明，人不仅可以在逆境中站起来，还可以弹得高过以前。”
接着，她唱起了阿Sa单飞时创作的《二缺一》。阿Sa说：“现在是二合一了！”
因为这场风波，阿娇意外挣脱玉女枷锁，复出之后戏路变宽，出演电影《前度》获得演技的好评。
有一天，阿娇在飞机上偶遇陈冠希，两人本来坐前后座，阿娇不知道如何面对他，立刻跟乘务员提出换位置。
陈冠希听到，在飞机上写了一封很长的道歉信给她。阿娇说：“迟来的道歉信好过没有，对我来说都是个安慰。”
艳照门事情过去后，很多人问阿娇：“你还相信爱情吗？还憧憬婚姻吗？”
她说：“我相信。我想找一个愿意包容我过去的人结婚。”
但外界还是不愿翻篇，阿娇做直播时，弹幕都在刷屏陈冠希，连德云社也拿他们开玩笑：
他啊，从小就娇生惯养的。
什么是娇生惯养呢？
阿娇生的，陈冠希养的。
阿娇不管外界对她的调侃，依旧渴望爱情和家庭。在一次朋友聚会中，她认识了美籍韩裔权宁一。他虽然长相普通，但是对阿娇很体贴，两人很快成了男女朋友。
有一次阿娇因急性盲肠炎入院，痛得全身无法动弹，权宁一留在身边照顾她。阿娇感动极了。
康复之后，阿娇和权宁一四处旅行。为了陪他回韩国看望父母，阿娇推掉商演，损失上百万演出费。为了帮助他事业发展，她还从中牵线，让他成为英皇的韩国艺人代理。
很多人以为阿娇会结婚，但韩宁一劈腿韩国练习生，恋情终结。阿娇空窗几年都没有恋爱。
年，阿娇在节目《饭局的诱惑》上，说：“我不想找男朋友，我想找结婚对象。入行十五年了，我不想照顾别人，我想找一个人照顾我。”
隔年，她在苏见信的介绍下，认识了新男友赖弘国。
她让赖弘国给她买夜宵，赖弘国立刻送来她喜欢的卤味。阿娇一看里面没有大肠，假装生气说：“这根本不是卤味。”后来再买，赖弘国都不会忘记叫老板加大肠。
无论阿娇在哪里拍戏、在哪里开演唱会，赖弘国都会尽力赶去陪她。赖弘国说：“听了你这么多场LOL，我还是听不腻，你是一位如此优秀的演员、歌手、artist。我不只深爱着你，也是你的忠实粉丝。”
有一次两人出去玩，赖弘国恐高，却答应陪阿娇从尺高空上一起跳伞。在那一刻，阿娇觉得好浪漫。她相信这个男人愿意为自己付出，决定要跟他结婚。
阿娇说：“我的年纪不小了，我不想花时间去拍拖。我从没遇到像他这么贴心，对我这么好的人。”
认识三个月，两人去美国夏威夷玩，阿娇突然对赖弘国说：“我们不如买个戒指结婚吧。”赖弘国听完，倒抽一口气。
他想和阿娇结婚，但这个提议太突然了。更糟的是，他卡上余额不足以支付阿娇选的求婚戒指。赖弘国不得不打电话给自己公司的会计，让人把钱汇到他卡上。
不久后，阿娇在网络上晒出订婚戒指。一位网友自称是当年爆料“艳照门”的电脑维修员，他说：“9年了，你终于结婚。对不起你了。”
公布婚讯后，他们的矛盾才逐渐显现出来。
阿娇喜欢什么东西，完全不看价格，只要看上就买。有一次赖弘国让阿娇随便刷自己的卡，结果阿娇刷了好多钱。赖弘国受不了，把卡收回之前，还让阿娇看余额只剩多少。
阿娇想买包包，赖弘国说：“我没想到它这么贵，这么小一个包什么都装不下。”阿娇想买旅行箱，赖弘国说：“还没坏为何要买？”
阿娇反思自己是不是做错了，为改善两人的关系，她不停地买手表、衣服送给赖弘国，却遭到赖弘国的拒绝。
此后，她买东西之前都会偷看赖弘国，如果他面露难色，她就不敢买：“以前我喜欢的牌子比较贵，但我用的是我自己的钱，我那么辛苦努力赚钱，花掉也没关系，但我现在会顾虑他的感受。”
更让阿娇难受的是，外界不看好她的婚姻。
有人说赖弘国有复杂的情史，他交往原“黑涩会美眉”安吉时，劈腿赵筱葳。与赵筱葳登记结婚后，又因出轨而离婚。赖弘国前妻对阿娇喊话：“悲伤会循环。”阿娇出面回应：“谁都有过去，我们互相包容。”
有人调侃赖弘国整形医生的事业，还说他身材发福，与阿娇不配。阿娇又出来替他说话：“你们不要这样说他了。如果是我看到会一笑而过，他很介意的。”
阿娇拼尽全力维护赖弘国，但婚前派对那天，她突然觉得自己好累，态度也变得很冷淡。赖弘国问她：“你怎么了？”她说：“我后悔了，我没有很爱你，我觉得自己不适合婚姻。”
他们讨论了很久，阿娇决定努力走下去。
筹备婚礼时，赖弘国准备请十个人，阿娇请了八十个人。赖弘国压力很大，心想：“怎么有人结婚结到快破产？”但他还是坚持下来，为阿娇举行她心目中的盛大婚姻。
结婚当天，现场有阿sa、任达华、郑希怡、薛凯琪、张智霖夫妇等明星为他们送上祝福。
赖弘国说：“我们在香港办了众星云集的盛大婚礼，是我这辈子想都没想过的事。”阿娇在致词时哽咽：“我走到今天好不容易。”
结婚后，阿娇恍然发现期待已久的婚姻生活，好像不是自己想象中的样子。
阿娇催赖弘国生小孩，但赖弘国觉得自然怀上就好。阿娇喜欢宅在家里，但赖弘国总是催她出门运动。阿娇喜欢可爱的玩偶，但赖弘国在客厅摆上可怕的昆虫标本。
阿娇是囤积狂，买了很多护肤品和积木玩具，把家里堆得满满的，但赖弘国有洁癖，喜欢极简风，希望家里不要有多余的东西。
每次他出差回来，看到家里变了样，会对阿娇说：“能不能把大件积木收起来？”阿娇说：“我拼得好辛苦，为什么要收起来啊？”
赖弘国也对阿娇不满意，因为结婚之后，很多媒体在网上写他的黑料，说他拉着阿娇去看房子，让阿娇买给他。他感觉自己被冤枉，跟阿娇说：“我觉得跟你在一起好辛苦。”
这些年，阿娇的择偶标准一直在降低。
陈冠希之后，她说：“没有不良嗜好就行，平安度过余生。”权宁一之后，她说：“我年纪不小了，想找个老实人嫁了。”再到后来，她说：“我想结婚，怎么还没有人娶我？”
没想到和赖弘国结婚后，她依然没有收获想要的生活。不久后，阿娇离婚的消息曝光。
有人说赖弘国出轨导致他们婚姻破裂，但赖弘国不承认。他说：“那天阿娇在外拍戏，突然打电话跟我说——对不起，以为婚后会慢慢爱上你，但真的没办法。”
媒体大肆报道，有人同情她的遭遇，好奇她为何是吸渣体质。有人挖她艳照门的历史，说她不配有人爱。
“就她以前那些事，如果想嫁入豪门，嫁给条件很好的男人，那是比较困难的。一个普通男人愿意娶她，我觉得已经很不错了，不知道她是怎么想的。”
阿娇没有理会那些负面评价，她说：“我不会再结婚了，结过一次就算了。我觉得自己不适合结婚，完全没有必要。”
这是阿娇生平第一次放弃结婚的念头。
阿sa安慰她：“无论怎么样，我们两个可以互相依靠，就算全世界都不喜欢你，还有一个人在你身后。”
阿娇说：“出道20年仿佛一瞬间，一路上坎坷不定，但还好有你在身边。”
最后变天后变新娘都是理想在时代的广场谁都总会有奖
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