晚餐是减肥人群十分恐惧的一顿饭，也因此，有很多人会选择通过不吃晚餐来减肥。开始一两天还好，但天天晚上饿肚子，实在是受不了！所以可能会发生不吃晚饭，但却吃了一肚子宵夜，变得更胖的结果！
而且不吃晚饭这种办法减掉的其实是水分，你以为你的体重很快下降，但实际是身体脱水的过程。它丢失的是水分，而不是真正希望减掉的肥肉。
如果后续正常吃晚餐，或者增加饮水，不仅会恢复到原来的体重，一不小心，还有可能会更胖呢。那么，晚餐的正确打开方式究竟是什么呢？小编给你几招吃晚餐的妙招，让你不饿也能瘦！
01.晚餐时间晚餐进食时间建议维持在五点到七点，最好不要超过七点，（特殊工作人群除外）。因为我们需要时间来消化和吸收食物。如果晚上太晚吃的话，会影响到我们肠胃的消化能力，容易堆积能量。
而且吃饭偏晚的话，睡觉的时候身体还要持续消化食物，第二天起来你的身体会很疲劳，容易食欲大增，吃更多的食物。
睡前3小时就不要再进食了，你可以适当地喝水充饥，但是睡前1小时也不要喝太多，不然容易起夜影响睡眠质量。
02.晚餐口诀想吃好晚餐，又瘦又美吗？小编送你一个小口诀：1-2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最佳；1个拳头的主食：彩色的，粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面的；半个拳头的蛋白：优先白肉，禽肉水产蛋。
这个口诀给出的只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看自身情况和你白天吃了多少，保证一整天的营养均衡即可。
03.吃完多动光吃不动是很多人瘦不下来的主要原因，晚上吃饭后可以休息一会再去散个步或在家做些简单的运动，这样可以增加肠胃蠕动，促进消化，食物就不会堆积成脂肪，但是不要做剧烈的运动，不但容易影响睡眠质量，同时容易引起急性肠胃炎、急性阑尾炎等。
对于晚餐，大家也不要过多地害怕，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。经常需要在外应酬的人要管住自己的嘴，把握饭量，尽量把应酬、聚餐安排在中午。
如果想要更好的在晚上管理好健康和身材的话，可通过食用谷力瘦体质素膳，营养均衡，健康减脂无压力。
免责声明1.文章部分文字来源于央广健康、图片来源于网络。
2.因编辑需要的文字、视频、图片之间并无必然联系，仅供参考。
3.我们所转载的所有文章、图片、音频文件等资料版权归原作者及相关机构所有，如有侵权，请联系删除。
扫码