饭前跑步和饭后跑步究竟哪个更好？
就像晨跑好和夜跑好一样，
是长久以来让跑友们纠结的一大难题。
其实饭前跑步和饭后跑步各有各的优势，
但是同时他们也存在着各自的不足
今天我们就来分析下，
饭前和饭前跑步哪个对身体更好。
关于饭前跑步优点：饭前跑步能够提高身体的代谢率。因为身体还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉。因此在饭前半小时前进行慢跑，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好。缺点：饭前跑步最易发生低血糖。由于饭前没有进食，在从事剧烈运动时，就容易发生头晕，乏力，眼花，冒冷汗等低血糖的并发症，进行饭前晨跑的跑友尤其需要注意。饭前跑步完，还有人会出现肌肉、关节酸胀和精神疲乏等情形，是因为运动消耗了体内的糖、脂肪，蛋白质被大量分解，因此在吃饭时可以适当多吃一些蔬菜，这样可以消除身体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。注意事项：选择饭前跑，如果有饥饿感，担心低血糖，可于跑前四十五分钟到一个小时，补充些白面包片等易消化吸收的碳水化合物，跑完后即刻补充碳水与乳清蛋白，按照4:1配置的功能性运动饮料，最大限度地刺激胰岛素的分泌，胰岛素是运动后合成代谢最重要的激素，有利于肌蛋白与肌糖原的合成补充，以消除疲劳、恢复体能，同时还有利于脂肪的燃烧，然后，再通过正餐来补充其他的营养元素。关于饭后跑步优点：饭后运动能够起到良好的消化作用。很多都认为“吃饱了才有力气运动”，其实这句话是有道理的，进食后人体体内储存了能量，因此从事跑步运动会事半功倍。但值得注意的是，若跑友饭后要跑步，进食应当七分饱，不能吃的太撑，不然即使休息足够时间胃内仍然有许多食物未被消化，跑步后容易引起呕吐症状。缺点：饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，可能会引起腹痛，运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致肠胃道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。注意事项：若选择饭后跑，需在饭后一小时后。进食后若想从事剧烈运动会引起急性阑尾炎或慢性阑尾炎。若右下腹出现刺痛且停止跑步一段时间后仍然持续，那就不是跑步岔气，应当考虑是阑尾炎；若出现呕吐，肚脐周围刺痛，发烧等症状，就要及时去就医！饭前VS饭后跑步的实验医学人员找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：1.慢跑一周3次；每次1小时；2.最大心跳率为70%；3.每餐吃卡路里的食物；所有女生的跑步与饮食计划都一样，差别仅在于在跑步前喝下一杯运动饮料，另一组则要等到运动完才能喝。经过四周后，两组测试成员都瘦了，不过经过更细致的数据对比，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别！尽管“理论上”饭前跑步能燃烧更多脂肪，也能帮助人们减去更多肥肉。但从真实的实验来看，只要遵循科学跑步方法，无论是饭前跑步还是饭后跑步起到不错的健身效果。不要再纠结饭前跑步还是饭后跑步了！
选择饭前还是饭后跑步，因人而异：
如果饭前跑步让您眼冒金星，
那么吃点东西再跑步吧！
如果饭后跑步让你欲振乏力，
那么就放心饭前跑步吧！
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