患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多，下面向大家介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
一是悬：
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是撑：
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：
即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：
即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：
即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是摩：
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下，接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：
即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
十是保：
即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
中国医疗行业协会
医院
中疗字（）
疑难杂病实战技术推广实操班
一流的技术十顶级的课程
为提高临床医生治疗疑难杂病实战技术，我会将特此举办《疑难杂病实战技术疗法》推广实操班，让你快速掌握简单而神奇、极具市场核心竞争力的疑难杂病实战技术独门绝技，可建立特色专科。专业决定人生高度。
一、推广内容：
第一天
1、痛风，病人不用忌口，该怎么吃怎么吃，快速解决病人痛苦，无需再吃秋水仙碱素等有强烈副作用的西药。以医院尿酸化验单为准，鉴约治疗！！！
2、10分钟降血压，一个月让高血压患者停服降压药的手法、针法、秘方。
3、中风偏瘫，一个月让中风偏瘫不用拐扙，三个月从轮椅下来走路，可以刷牙、洗脸、生活自理！中风病人越来越多，也越来越年轻化，此一项技术就可以开一个专科！
4、面瘫,一次见效，7天治愈，病程时间短的，无需七天！
5、桃花针治疗阳痿、早泄、性冷淡。无需药物起阳！
6、缩阴术，七天如处女，女性必学技术！
7、一分钟治好乳腺增生，该技术不同于市面上的所谓“秒杀乳腺增生”的治标不治本的技术。本技术可维持远期效果，医院B超诊断报告，作为治愈标准！！
8、十天治愈乳腺纤维瘤，这个病已有大量的治愈案例，可包治，张老师包治的病种之一，只此一个技术就可使您扬名，成为妇女之友！完全公开技术！！
9、腰椎间盘突出最常见并发屁股疼（梨状肌综合症）根治方法。梨状肌综合症一次好转60%，5天治愈。国内首创方案！
10、椎管狭窄治疗方法！
11、颈椎病一分钟治疗手麻的绝技，见效就是这么快，百试百灵！
12、肩周炎根治方法，操作不复杂，效果立竿见影！
13、颈椎头痛，呕吐当天止吐，7天症状全消！
14、签约治疗股骨头坏死的治疗绝技，一二三度的皆可包治疗！！
15、强直性脊柱炎治好方案，特效绝技，强直不再是不愈难题！！
16、膝关节积水疼痛的治疗妙招，膝关节积液不抽水，用中药外用5天治愈！
第二天
17、乙肝表抗阳转阴的秘招，您想要吗，想要就来吧！本次课程首次公开！！
18、心绞痛三针，效果非常好，急救针法！！
19、心梗三针，急救针法，可做后期长期调理！！
20、面肌震颤，痉挛一次治愈！21、带状疱疹，及并发症三天搞定！
22、滴虫性、霉菌性阴道炎的根治方法，此技术为外治秘方，本次课程公开秘方，您不来是您的损失！真传一句话，假传万卷书！
23、治愈宫颈糜烂，纯中药外用一个月治愈，送秘方。预防宫颈癌还需什么疫苗呢！！
24、一到三次治好副乳，技术操作简单，人人都能学的会！
25、慢性咽炎，10天根治绝技，不再有咳之不出，咽之不下的感觉。可根治！
26、慢性肠炎，治疗有妙招，方法简单易操作，效果非常明显，10天治愈!
27、胃炎、胃溃疡，胃糜烂40天治愈,送祖传秘方,此方是老胃病的福音，不管什么胃病，治愈均不超过40天。
28、急性腰扭伤，5分钟治好！简单高效，立竿见影！
29、鼻炎、鼻息肉、鼻甲肥大治疗方法，技术加药方，全部公开，这是张老师的专科项目！机会难得啊！
30、口腔溃疡的根治方法，而且一次根治！
第三天
31、半月板损伤治疗手法价值5万，可免手术！
32、一次性根治狐臭，无需手术，中药外敷，公开中药秘方！
33、痔疮根治方法，现在市面培训的技术很多治疗痔疮的，但是效果各异，本方法是张老师在临床上摸索出来的非常有效地根治方法！看好了，是根治！！
34、脱肛治疗方法，简单，效果好，无需手术！
35、一次性治愈足跟痛。
36、一次性治好网球肘。
37、4种腰椎正骨方法，80岁老人也有方法正骨，安全有效，无需大开大合的侧搬！
38、腰椎滑脱5天治愈方法。39、慢性阑尾炎根治方案，签约治阑尾炎，不开刀！3~5天治愈！40、青春痘、痘印治疗方法，美肤最实用技术，比激光效果好，无副作用！
41、老花眼一针见效，一个月不用老花镜！
42、巧治牙痛，多种方案，任您选择，总有一款适合病人！
二、张军老师讲课的风格独一无二
1：不讲废话，全部实操。
2：把关严，讲一个病验收一遍，每位学员一边操作，一边讲解，真正都掌握了，再讲下一个病。
3：学员回家每个病跟踪5人，这样学员就放心大干起来。
三、讲师简历
张军主任
中西医结合执业医师主任医师
淮安中风偏瘫、颈肩腰腿痛专科门诊法人代表
中国老年保健医学研究会特聘教授
中国农村卫生协会“健康中国行”项目基层医生培训讲师
陕西中医药大学客座教授
张军老师，年毕业于安徽省阜阳医学院，中西医结合专业，从事临床30余年，热爱中医药文化，喜欢搜集民间验方，秘方，追求大道至简的医治方法，使顽固疾病通过运用轻松手法简单针法快速起效。
先后师从多位医学大师和医学教授，拜访过38位民间高手。在年全国民间医术绝活比赛中荣获第二名！现为陕西中医药大学客座教授，传受临床医学实战案例。
四、收费标准：首推三期元（原价元）
备注：特应张军老师要求；开设3期推广普及班（12-1-2月）；让大家学习真正中医针灸临床实战技术精髓；物超所值；学以致用；造福更多的老百姓。请各位学员互相传达。
从年12月1日开始至年2月28日截止。
五、研修班时间和地点：
年01月21日–01月24日（21日全天报到）福州
年01月25日–01月28日（25日全天报到）广州
年01月30日-02月02日（30日全天报到）合肥
六、招生对象：
中西医、外科、内科、妇科、骨伤科、疼痛科、针灸科、推拿按摩科、康复科、理疗科、颈肩腰腿痛科等医护人员，有志于治病救人的非医学专业人员均可报名参加。
七、收费标准及证书：
本期学习班理论加实操。学期3天，费用元（含课时费、资料、光盘、结业证等）
研修班结束经考核合格，授予中国医疗行业协会中英文对照专业培训班结业证书。报到时请携带身份证2寸免冠彩照2张。）
联系人：梁欣（北京哪家治疗白癜风医院好白癜风用什么药膏